Ăn khoai lang giảm cân : Cách giảm cân cấp tốc với thực đơn trong 1 tuần

Ăn khoai lang có giảm cân không ? Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất ? Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần ? Ăn khoai lang giảm cân trở nên dễ dàng hơn nếu bạn ăn đúng cách, đủ số lượng và đúng thời điểm. Để có 1 kế hoạch giảm cân hoàn hảo và đơn giản với khoai lang, cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp giảm cân cấp tốc bằng khoai lang qua bài viết sau !

Theo wikipedia Khoai lang là một loài cây nông nghiệp với các rễ củ lớn, chứa nhiều tinh bột, có vị ngọt, được gọi là củ khoai lang và nó là một nguồn cung cấp rau ăn củ quan trọng, được sử dụng trong vai trò của cả rau lẫn lương thực.

Khoai lang có nguồn gốc từ khu vực nhiệt đới châu Mỹ, nó được con người trồng cách đây trên 5.000 năm. Nó được phổ biến rất sớm trong khu vực này, bao gồm cả khu vực Caribe.

Ngày nay, khoai lang được trồng rộng khắp trong các khu vực nhiệt đới và ôn đới ấm với lượng nước đủ để hỗ trợ sự phát triển của nó.

Tại sao ăn khoai lang có thể giảm cân

Mềm mịn, ngọt ngào và bổ dưỡng là những gì mọi người dùng để miêu tả về khoai lang. Ăn khoai lang có giảm cân được không đang là câu hỏi của nhiều chị em thắc mắc hiện nay.

Theo phân tích khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang không chứa chất béo và Cholesterol. Đồng thời khoai lang cũng có một số chất khó tiêu hóa. Do vậy khi ăn khoai lang các bạn sẽ thường cảm thấy no lâu hơn, đồng nghĩa với việc giảm ăn vặt.

Không chỉ có vậy, những yếu tố khiến khoai lang có thể giảm cân được có thể kể đến như:

Hầu như không chứa chất béo và cholesterol

Trong khoai lang chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên đây là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

Chứa nhiều chất xơ

Trong khoai lang có hàm lượng chất sơ rất lớn. Chất này có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.

Chứa ít tinh bột

So với cơm, hàm lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hàm lượng Calo thấp

Hàm lượng Calo trong khoai lang được cho rằng thấp hơn hẳn so với các loại lương thực chứa tinh bột khác.

Cùng một khối lượng so với cơm và bánh mỳ, nhưng ăn khoai lang lại nạp vào lượng calo thấp hơn hẳn. Do vậy việc ăn khoai lang có thể giúp bạn giảm béo là có thật.

Khoai lang chứa nhiều nước

Lượng nước cao trong khoai lang cũng giúp giảm cân hiệu quả. Khi ăn khoai lang cũng đồng thời là lúc bạn cung cấp một lượng nước nhỏ cho cơ thể.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường ngăn khả năng tích mỡ. Nước cùng với chất xơ là hai thành phần giúp bạn no lâu hơn.

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất

Ngoài chất sơ và tinh bột, trong khoai lang cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.

Trung bình, một củ khoai chứa 18,443 IU vitamin A, 3mg vitamin C, 0.3mg vitamin B6, 438mg kali, 32mg magie, 39mg calcium... Và chúng gần như không chứa chất béo.

Khoai lang hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu

Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường màu trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp hỗ trợ phòng tránh đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.

Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi các cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hay hấp khoai thay vì rán.

Nếu bạn còn đang thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân được hay không thì những yếu tố trên là câu trả lời dành cho bạn. Ăn khoai lang không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

Keto Slim : viên sủi giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục

Keto Slim là một sản phẩm giảm mỡ bụng dạng viên sủi, được tổng hợp theo tác dụng giảm cân của chế độ ăn kiêng KETO. Viên sủi giảm cân Keto Slim ra đời giúp bạn tiết kiệm công sức, thời gian và tiền bạc

Không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, Keto Slim còn đảm bảo sự ổn định của lượng đường huyết và hạn chế cảm giác thèm ăn khi sử dụng sản phẩm.

Thành phần

Sản phẩm với 3 chiết xuất độc đáo trà trắng, trà đen, trà xanh và các thành phần khác như L – Glutamine, L – Camitine, Folium Nelumbinis Extract (Cao lá sen), Glucomannan, Vitamin C giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa hiệu quả.

• TRÀ TRẮNG
• TRÀ ĐEN
• TRÀ XANH
• Chitosan
• Glucomannan
• L-Glutamine

Công dụng

Dưới đây là những tác dụng bạn không thể bỏ qua khi lựa chọn sử dụng thức uống giảm cân Keto Slim:

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
• Tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
• Ngăn ngừa hấp thu protein và chất béo.
• Ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.
• Giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
• Giúp các vòng của cơ thể trở lên săn chắc và quyến rũ.
• Cải thiện hệ tuần hoàn, giúp tim khỏe mạnh.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da.
• Giảm nhanh 5-7 kg một cách thần kỳ mà không lo tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng.

Cách dùng

• Hòa tan 1 viên sủi với 150-350 ml nước.
• Ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối trước bữa ăn 45 phút.
• Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng liên tục và đúng lộ trình.

Giá bán

Keto Slim viên sủi hộp 12 viên hiện đang được bán với giá gốc là 1.580.000 VNĐ/ hộp, Hiện nhà phân phối đang có chương trình tri ân cho 100 khách hàng đầu tiên sẽ được hưởng ưu đãi giảm ngay 50% giá thành, mua 1 hộp Ketoslim + 1 hộp cần tây chỉ còn 1.190.000 VNĐ khi đặt mua sản phẩm tại website của nhà sản xuất.

Ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân

Khoai lang có thể giúp bạn có được thân hình thanh mảnh, cân nặng như mong muốn nhưng đấy là nếu bạn sử dụng đúng cách, ăn đúng lúc. Vậy thì mỗi ngày nên ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân hiệu quả ?

Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất khi bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 củ khoai lang tương đương với khoảng 300g mỗi ngày. Chỉ ăn vào 1 bữa ăn chính hoặc bữa sáng.

Bữa sáng chỉ ăn khoai lang kèm theo một chút rau xanh để cung cấp đủ dinh dưỡng trong suốt 1 ngày. Và ăn thêm khoai lang vào sau bữa trưa từ khoảng 2 – 5h hàng ngày.

Sử dụng đều đặn mỗi ngày cộng với việc tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng chỉ nên ăn khoai lang luộc - hấp – nướng, không nên ăn chiên, vì khoai lang chiên với dầu mỡ sẽ làm bạn tăng cân.

Ăn khoai lang giảm cân trong bữa sáng

Để hiệu quả giảm cân đạt như mong muốn, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn vào bữa sáng của mình bằng 1-2 củ khoai lang, sẽ giúp đẩy tiến độ giảm mỡ trong cơ thể lên gấp 4 lần.

Bạn đều có thể lựa chọn ăn khoai lang luộc, hấp hay nướng tùy theo khẩu vị và  sở thích của bạn. Để có thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể trong một ngày làm việc, bạn nên sử dụng khoai lang kèm với sữa chua hoặc sữa tươi, đậu nành hoặc một chút rau xanh như súp lơ, su hào, cà chua…

Ăn khoai lang giảm cân trong bữa trưa

Với những liệu trình ăn kiêng chuyên nghiệp, các chuyên gia thường khuyên bạn nên sử dụng khoai lang và đặc biệt dùng trong bữa trưa sẽ giúp bạn hấp thụ tốt nhất.

Bởi trong khoai lang chứa nhiều canxi và thởi điểm từ 14 – 17 giờ chiều ánh sáng mặt trời sẽ  giúp thúc đẩy sự hấp thụ hoạt chất này tốt nhất cho cơ thể của bạn. Vì vậy, bữa trưa dường như là thời điểm vàng để sử dụng khoai lang đó.

Bạn có thể ăn 2 củ khoai trước bữa trưa 30 phút để tạo cảm giác no nên sẽ hạn chế khẩu phần ăn trưa, ngoài ra chế độ ăn kiêng sẽ cần thêm thịt ức gà, trứng hoặc salad tùy thích.

Không nên ăn khoai lang trong bữa tối

Buổi tối không nên ăn khoai lang đặc biệt là trước khi ngủ 2 tiếng vì dễ làm đầy bụng và không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn trước khi ngủ.

Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh cũng như ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Nên ăn khoai lang trắng hay vàng để giảm cân

Khoai lang cũng có rất nhiều loại như khoai lang vàng, khoai lang tím, khoai lang trắng… Cùng với đó hàm lượng dinh dưỡng của chúng cũng khác nhau. Vậy chúng ta cùng tìm hiểu xem, loại khoai lang nào giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Ăn khoai lang vàng giảm cân

Tên gọi khác của loại khoai lang vàng này là khoai lang mật. Lý do bởi vì khoai lang vàng có vị ngọt và lượng đường cao.

Khoai lang vàng tuy có lượng calo thấp nhưng lại là loại chứa lượng đường cao nhất. Nếu lựa chọn đây là thực phẩm giảm cân bạn nên ăn với mức độ vừa phải, không nên ăn nhiều quá.

Ăn khoai lang trắng giảm cân

Khoai lang trắng có hàm lượng tinh bột rất cao chiếm tới 25% trọng lượng. Cùng với đó khoai lang tím cũng chứa các loại đường như glucose, sucrose, fructoze…. Nhưng hàm lượng protein trong loại khoai lang này lại là thấp nhất. Do đó, khoai lang trắng cũng rất phù hợp với các bạn đang giảm cân.

Nên ăn khoai lang trắng hay vàng để giảm cân? Nếu lựa chọn giảm cân, khoai lang trắng sẽ là lựa chọn hợp lý dành cho bạn.

Ăn khoai lang tím giảm cân

Khoai lang tím chứa lượng calo tương đối thấp. Nhung bù lại, lượng chất xơ, vitamin A cùng các vitamin nhóm B, C lại rất dồi dào… nên đây cũng là lựa chọn để giảm cân.

Sử dụng khoai lang tím để giảm cân sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ. Từ đó hiệu quả giảm cân cũng lớn hơn.

Loại khoai nào giảm cân tốt nhất ?

So sánh các loại khoai lang trên cho thấy, để thực hiện giảm cân hiệu quả nhất chúng ta nên chọn khoai lang trắng và khoai lang tím để giảm cân.

Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang – Món ăn giảm béo với khoai lang

Rất nhiều người đã từ bỏ chế độ giảm béo bằng cách ăn khoai lang, bởi họ cảm thấy rất khó chịu lúc phải ăn khoai lang hằng ngày.

Để thay đổi khẩu vị những món ăn từ khoai lang, chúng ta nên thay đổi cách chế biến các món ăn giảm cân từ khoai lang trong những bữa ăn hàng ngày để tránh cảm giác chán ăn hoặc từ bỏ quá trình giảm béo bằng khoai lang.

Ăn khoai lang luộc giảm cân

Đây là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang. nhưng đối với món khoai lang luộc này, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ giúp luộc khoai lang ngon hơn. lúc luộc khoai bạn nhớ cho thêm 1 ít muối cũng như đổ nước vừa ngập khoai lang, không nên cho quá khá nhiều nước sẽ luộc khoai lâu chín và khoai sẽ không bở.

Ăn khoai lang nướng giảm cân

Trong mục ăn khoai nướng giảm cân, chúng tôi xin được giải đáp vấn đề ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Câu trả lời là có thể hỗ trợ giảm cân. mặc dù vậy khi ăn khoai nướng chúng ta cần lưu ý nướng kỹ khoai cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài.

Khoai lang nướng rất thơm, ngọt, bở và được nhiều bạn trẻ yêu thích, mặc dù vậy chúng ta cũng không nên ăn quá rất nhiều khoai lang nướng để tránh các tác động không tốt tới sức khoẻ nhé.

Ăn cháo khoai lang giảm cân

Bên cạnh món khoai lang luộc, khoai lang nướng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn các món ăn từ khoai lang để giảm béo bằng cháo yến mạch khoai lang.

Yến mạch là một loại ngũ cốc có trong danh sách giảm cân, khi kết hợp yến mạch với khoai lang để nấu cháo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thay đổi khẩu vị mà không cảm thấy chán. Bên cạnh đấy, bạn cũng có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường, cháo khoai lang với thịt ức gà,…

Bánh khoai lang yến mạch

Bạn có biết yến mạch có thể giúp bạn giảm cân một cách thần kỳ hay không và nếu kết hợp với khoai lang thì còn gì bằng nữa.

Nguyên liệu:

• Yến mạch
• Khoai lang
• Khuôn làm bánh
• Ít bơ

Chế biến:

• Bước 1: Nghiền nhuyễn khoai lang và yến mạch.
• Bước 2: Trộn đều hai loại đã nghiền ra và cho thêm ít nước sôi nấu để nguội để kết dính hai loại với nhau.
• Bước 3: Bạn sẽ nặng bánh theo hình bạn muốn và sau đó mang đi nướng trên chảo và cho thêm ít bơ thơm hơn.

Cháo khoai lang và gạo lứt

Gạo lứt cũng giúp bạn giảm cân một cách tuyệt vời và nếu kết hợp với khoai lang thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt
• Khoai lang
• Hành ngò

Chế biến:

• Bước 1: Làm sạch và thái hạt lựu khoai lang, gạo lứt nên ngâm trong nước khoảng 30 phút.
• Bước 2: Cho cả hai vào nấu trong nồi áp suất khoảng 30 phút sau đó lấy ra.
• Bước 3: Nêm nếm nhẹ gia vị và hành ngò thái nhỏ vào, thưởng thức.

Canh khoai lang xương lợn (heo)

Bạn có thể dùng món này vào buổi sáng hoặc thay bữa ăn trưa.

Nguyên liệu:

• Khoai lang
• Xương heo không mỡ.
• Hành ngò
• Tiêu
• Muối
• Bột ngọt

Chế biến:

• Bước 1: Rửa sạch và cho xương vào luộc sơ qua để sạch, khoai lang thái miếng vừa ăn.
• Bước 2: Cho xương vào nấu khoảng 30 phút sau đó mới cho khoai vào và nấu khoảng 10 phút nữa.
• Bước 3: Nêm nếm và cho thêm hành ngò vào tùy sở thích và tưởng thức.

Rau khoai lang giảm cân

Còn một vấn đề khác mà rất nhiều người thắc mắc đó là ăn rau khoai lang có giảm cân không? Rau khoai lang được chứng minh được hiệu quả giúp thanh nhiệt, giải độc, nhuận trường, chống béo phì rất tốt. Rau khoai lang có thể chế biến thành món rau khoai lang xào tỏi, rau khoai lang nấu, rau khoai lang luộc…

Mặc dù vậy cần lưu ý lúc nấu hay luộc rau khoai lang nên bỏ nước đầu, lấy nước thứ 2 để tránh bị chát, không nên ăn quá nhiều rau khoai lang dễ gây ra sỏi thận.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần có thể chia thành nhiều quy trình khác nhau. Nếu áp dụng nghiêm túc, bạn có thể giảm tới 3kg/tuần.

Thực đơn giản cân bằng khoai lang 3 giai đoạn

Giai đoạn 1: Áp dụng 2 ngày đầu

Ăn 1 củ khoai lang vào bữa sáng, kèm thêm các loại hoa quả khác như nho, dâu tây, việt quất hoặc thêm 1 hộp sữa chua, nửa ly sữa tách béo không đường.

Bữa trưa và tối ăn bình thường nhưng giảm chất béo, tinh bột và đường; tăng rau của quả, thị nạc, thịt đỏ và trứng.

Giai đoạn 2: Áp dụng trong 3 ngày tiếp theo

Bữa sáng và bữa tối ăn khoai lang kèm thêm rau củ luộc; không ăn thịt cá. Bữa trưa ăn cơm hoặc bánh mì nhưng lượng tiêu thụ ít đi.

Ngoài 3 bữa chính, cứ cách 3 tiếng lại thêm 1 bữa nhẹ bằng các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó... hoặc các loại quả tươi như dưa chuột, cam, táo, bưởi...

Giai đoạn 3: Áp dụng trong 2 ngày còn lại

Qua 5 ngày đầu, cơ thể đã quen dần thì thay thế cả 3 bữa bằng khoai lang, kèm thêm ức gà, thịt nạc và rau củ luộc. Bạn cũng có thể ăn thêm hoa quả (ít ngọt) trong các bữa phụ.

Thực đơn giản cân bằng khoai lang thay đổi theo ngày

Thực đơn 1

• Buổi sáng: 01 củ khoai lang luộc, 01 ly sữa nguyên kem
• Buổi trưa: 01 củ khoai luộc, 01 dĩa salad rau trộn ức gà và cá nướng.

Thực đơn 2

• Buổi sáng: 01 củ khoai luộc và 01 quả trứng luộc
• Buổi trưa: Súp khoai lang ăn kèm bánh mì nướng và sữa chua tráng miệng.

Thực đơn 3

• Buổi sáng: 01 củ khoai nướng, 01 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Cháo khoai lang ăn kèm gỏi gà xé và 01 ly trà xanh

Bạn có thể áp dụng và thay đổi thực đơn cho phù hợp với nhu cầu và sở thích ăn uống của bản thân, như vậy sẽ giúp bạn có thể trường kỳ chiến đấu với mỡ thừa bằng khoai lang mà không có cảm giác ngán.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần cụ thể

Ngày 1: thực đơn giảm cân bằng khoai lang với thịt lạc

Kết hợp khoai lang cùng với thịt nạc (thịt lợn, thịt bò, ức gà…) để tạo thành thực đơn giảm cân rất hiệu quả.

Công thức này có vẻ khó tin quá các bạn nhỉ! Nhưng thực tế đây là công thức rất phù hợp cho ngày đầu ăn kiêng của bạn. Nó như là bước đệm để bạn làm quen dần với các món ăn có kèm khoai lang trong 6 ngày tới.

Lợi ích của việc kết hợp này giúp bổ sung protein, thúc đẩy sự hấp thu chất carotenoid tan trong chất béo và Vitamin E. Khi ăn khoai với một số món ăn mặn chế biến từ thịt có thể giảm axit dạ dày và loại bỏ sự khó chịu của dạ dày do tích tụ khí.

Ngày 2: Ăn khoai lang kết hợp với trứng

Ăn khoai lang kết hợp với trứng, thực đơn giảm cân hiệu quả và đủ chất dinh dưỡng cho ngày thứ 2 thực hiện giảm cân tại nhà.

Trứng giàu dinh dưỡng, chủ yếu chứa đạm không gây béo. Bạn có thể kết hợp với trứng ốp la hoặc luộc đều được. Khi ăn khoai lang giảm cân vừa dễ ăn vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngày 3: Ăn khoai lang giảm cân webtretho chia sẻ cùng yến mạch

Với cách kết hợp yến mạch cùng khoai lang này có rất nhiều phương án để bạn lựa chọn và thay đổi thường xuyên.

Yến mạch có thể chế biến thành cháo yến mạch và ăn kết hợp cùng khoai lang đã được nấu chín ( luộc, nướng, hấp…)

Hoặc kết hợp làm bánh khoai lang yến mạch để có thể thay đổi khẩu vị mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân.

Ngày 4: Ăn khoai lang giảm cân cùng với chuối

Trong chuối có các chất kháng tinh bột, sẽ giúp cơ thể triệt tiêu lượng tinh bột có trong khoai lang đồng thời cung cấp protein và vitamin cho cơ thể. Chuối được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp với khoai lang. Sự kết hợp này được nhiều bạn trẻ ưu tiên áp dụng.

Các bạn cũng lưu ý, nếu sử dụng chuối + khoai lang không đúng thời điểm cùng số lượng sẽ dẫn đến bị đau dạ dày và trướng bụng. Không nên ăn chuối khi đang cồn cào đói bụng.

Để đảm bảo cho dạ dày cũng như sức khỏe mà vẫn đem lại hiệu quả giảm cân bạn nên ăn khoai lang trước rồi mới ăn 1 – 2 trái chuối/1 ngày.

Ngày 5: Ăn khoai lang giảm cân két hợp nước đậu nành

Đậu nành giàu vitamin A, B1, B2, D, K, F cùng các men có ích cho hệ tiêu hóa. Ăn thực đơn khoai lang kết hợp với nước đậu nành có khả năng ngăn chặn hấp thu chất béo vào trong đường ruột giúp kích thích quá trình giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả.

Ngày 6: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang với sữa chua

Trong sữa chua có hàng chứa triệu men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, khi ăn cùng khoai lang sẽ giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Ngoài ra sữa chua hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tốt cho đường ruột và cả làn da lẫn vóc dáng.

Ngoài ra việc kết hợp ăn thêm vào trong các thực đơn những ngày khác cũng rất tốt và hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Ngày 7: Ăn khoai lang cùng thực phẩm rau, củ, trái cây

Ăn khoai lang kèm với các loại rau xanh và trái cây là cách cân hoàn hảo, nhóm thực phẩm này chứa chất đạm để đảm bảo một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và lợi ích sức khỏe kèm theo trong ngày cuối cùng của thực đơn.

Chú ý dù thực đơn kết hợp cùng loại thực phẩm nào thì khoai lang là thành phần chính cần đảm bảo độ chín. Bạn cũng cần tìm hiểu loại rau củ đó có trong nhóm có thể sử dụng kết hợp với khoai lang giảm cân không, vì có 1 số loại sẽ tác động cùng khoai lang ảnh hưởng tới dạ dày.

Ví dụ: quả hồng ăn cùng lúc với khoai lang làm lượng đường trong khoai lang sẽ lên men trong dạ dày, khiến dịch vị dạ dày tiết ra nhiều…

Thành quả của một số người nổi tiếng ăn khoai lang giảm cân

• Suzy (Sáng: Khoai lang và ức gà + 1 cốc sữa ít béo. Trưa: Gạo lứt và salad rau. Tối: 2 củ khoai tây luộc)
• IU có thể giảm đến 5kg chỉ trong 5 ngày liên tục (Sáng: 1 quả táo. Trưa: 2 củ khoai lang luộc. Tối: 1 cốc sữa tươi ít béo)
• Kang Min Kyung trong 2 tuần, cô giảm được 6kg (Sáng: Ức gà, khoai lang, salad và 1 cốc sữa tươi ít béo. Trưa: Khoai lang và 1 quả táo. Tối: 1 củ khoai lang, cà chua và 1 cốc sữa tươi ít béo)
• Park Bo Ram :Là một trong những trường hợp giảm cân thành công đến kỳ diệu. Cô thường ăn 1 củ khoai, 5-6 quả cà chua bi, ức gà xé nhỏ vừa lượng cho buổi sáng. Buổi trưa Park Bo Ram chỉ ăn salat ức gà và đồ uống lắc. Ngoài ra cứ 3 tiếng một lần, cô sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng những loại đồ ăn như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh... Sau 9 giờ, Park Bo Ram sẽ chuẩn bị bữa tối như sau: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 1 quả chuối, 3 hạt óc chó.
• Tóc Tiên : Tôi đã hạn chế ăn tinh bột, hầu như nói không với cơm, phở, miến vào các bữa trưa và bữa tối. Chỉ ăn khoai lang, lòng trắng trứng, ức gà và các loại ngũ cốc để bổ sung protein đồng thời giúp lên cơ tốt nhất
• Hoa hậu Phương Lê : Hoa hậu Phương Lê đã quyết tâm ăn uống, tập luyện khoa học để lấy lại vóc dáng sau khi mang bầu tăng lên 90kg. Một trong những thực phẩm chính có trong thực đơn giảm cân của cô đó chính là khoai lang.

Lời kết

Trên đây chúng tôi đã gửi tới cho bạn phương pháp ăn khoai lang giảm cân hiệu quả, với thực đơn giảm cân trong 1 tuần và các món ăn đã được rất nhiều người áp dụng và giảm béo thành công.

Ăn khoai lang giảm cân trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn ăn đúng cách, đủ lượng, đúng thời điểm, phù hợp với thể trạng, sức khỏe.

Hãy nhớ rằng, mỡ thừa là thứ bạn cần giảm chứ không phải cân nặng vì vậy đừng bất chấp, hãy chậm mà chắc nhé.

Chúc bạn sớm thành công và sở hữu thân hình thon gọn như bạn hằng mơ ước !

Các tìm kiếm liên quan đến ăn khoai lang giảm cân

An khoai lang giảm cân Webtretho

Ăn khoai lang vàng có giảm cân không

Nên an khoai lang trắng hay vàng de giảm cân

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Cách an khoai lang tăng cân

Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân

‍